Saber lidar com o estresse é importante para convivermos em sociedade, porém, um exposição muito intensa a fatores estressores pode levar à transtornos de ansiedade, depressão entre outras desordens mentais. Também podendo desencadear um envelhecimento não saudável mais rápido. Portanto, aprender a se tornar mais resiliente é importante para seu bem-estar geral.
Estudos mostraram que pessoas que não são boas em gerenciar seu estresse podem aumentar o risco de morrer prematuramente em 43%. O aumento das mortes pode ser em parte devido ao efeito que o estresse tem no DNA.
O DNA, que é encontrado em quase todas as células (exceto glóbulos vermelhos), contém genes que codificam os blocos de construção (proteínas) que compõem seu corpo. O DNA consiste em duas fitas entrelaçadas na famosa “dupla hélice”. Suas células estão constantemente fazendo cópias de si mesmas, e quando uma célula se divide, as duas fitas se desfazem e uma cópia idêntica é feita de cada uma na maioria das vezes.
Às vezes, erros acontecem durante o processo de replicação, especialmente no final das fitas de DNA. Esses erros podem causar mutações no DNA copiado, levando a célula a se tornar cancerígena. Felizmente, as células têm tampas protetoras chamadas telômeros nas extremidades da fita de DNA que são projetadas para garantir que esses erros não aconteçam.
As tampas dos telômeros são como sequências de contas (repetições teloméricas). Cada vez que a célula se divide, a próxima geração perde uma conta de repetições teloméricas. Infelizmente, cada célula tem um número fixo dessas repetições, o que significa que ela só pode se replicar um certo número de vezes antes que as capas protetoras dos telômeros sejam erodidas. Esse número de divisões celulares é chamado de limite de Hayflick. Quando uma célula atinge o limite Hayflick (até 60 divisões celulares, para a maioria das células), ela se autodestrói (com segurança). Esta é a essência do envelhecimento.
Algumas células do corpo, especialmente as células do sistema imunológico que combatem a infecção, possuem moléculas chamadas telomerase. A telomerase pode adicionar as contas de volta (repetições teloméricas) em células imunes (e algumas outras, como células cancerosas), o que significa que o envelhecimento pode ser revertido nessas células. A telomerase pode adicionar as contas de volta, o que significa que o envelhecimento pode ser revertido nas células em questão.
Isso faz sentido, pois as células imunológicas precisam se replicar muitas vezes para combater vírus e bactérias. Sem a telomerase, eles atingiriam seu limite Hayflick e desapareceriam, deixando os organismos sem proteção. Infelizmente, no entanto, mesmo a telomerase para de funcionar corretamente quando as pessoas chegam aos 80 anos e perdem suas células imunológicas com o envelhecimento.
Não está tudo além do seu controle
Fumar, consumo excessivo de álcool, excesso de peso e estresse estão associados à perda de telômeros. A telomerase não funciona tão bem quando uma pessoa sofre de estresse excessivo, e isso causa envelhecimento prematuro.
Adotar um estilo de vida saudável, como comer uma dieta baseada em vegetais, pode interromper e até reverter o processo. E a atividade física, especialmente exercícios intensos, também pode aumentar a atividade da telomerase. Portanto, levar uma vida saudável pode diminuir a velocidade do envelhecimento, assim como ajudar a gerenciar o estresse.
Como mencionamos anteriormente, nem todo estresse é ruim. O conceitos de “eustress”(estresse positivo), que é necessário para termos sucesso no trabalho, no esporte e nos relacionamentos, e o“distress” (estresse negativo), quando a pressão se torna demais para nós gerenciarmos nos ajudam a entender essa diferença.
Portanto, não há necessidade de se proteger de todo o estresse, apenas a angústia, normalmente resultado do “distress” que dura muito tempo, e impede que você viva sua vida ao máximo.
Apoio emocional, planejamento do uso de estratégias de enfrentamento,ajuda a tornar-se engenhoso ao lidar com desafios,e pode criar resiliência ao estresse, que por sua vez está associada a telômeros mais longos. Resiliência é a capacidade de se recuperar após a adversidade e se tornar resistente aos estressores diários.
Outras técnicas incluem fazer coisas que aumentam suas emoções positivas, como ler um livro, ouvir música ou jogar um jogo de computador. Experimentar emoções positivas amplia sua mente, permitindo que você perceba e aproveite seus recursos psicológicos, intelectuais e sociais, especialmente quando estiver enfrentando adversidades.
Portanto, se você tem mudanças no estilo de vida que pode fazer para ajudá-lo a desenvolver resiliência ao estresse, convém adotá-las, pois podem propiciar mais qualidade de vida e longevidade.
Se você tem dificuldade lidar com o estresse, talvez seja necessário trabalhar a sua mente. Entre em contato com a CASA , estamos aqui para te ajudar.
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Fonte: Neuroscience News
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